【市販の睡眠改善薬の選び方】
ドラッグストアで
買えるおすすめの
睡眠改善薬はどれ？

市販の睡眠改善薬と
医療用の睡眠薬の違い

市販の睡眠改善薬を選ぶ前に、まず知っておきたいのが、「市販の睡眠改善薬」と「医師が処方する医療用の睡眠薬」の違いです。

医療用の睡眠薬は、医師の診断にもとづいて処方される薬であり、「不眠症」といった効能・効果が承認されているように、慢性的な不眠や睡眠障害に悩んでいる方に対して使用される薬剤です。

一方、市販の睡眠改善薬は、「一時的な不眠」にともなう症状の緩和を目的とした医薬品であり、慢性的な不眠症の治療を目的としたものではありません。

一時的な不眠というのは、たとえば、旅行や出張で慣れない環境で眠る、翌日の予定が気になって緊張してしまう、生活リズムが一時的に乱れているなど、一過性の要因によって一時的に眠れなくなっている状態のことを指します。

このように、市販の睡眠改善薬は、処方薬（医療用の睡眠薬）の代わりになるものではなく、対象としている症状や効能も異なるということを理解しておきましょう。

だからこそ、市販の睡眠改善薬を選ぶ際には、「自分の睡眠の悩みが、市販薬の対象となる範囲に当てはまるのか」を確認することが大切です。

市販の睡眠改善薬は
「一時的な不眠」に使用すること

市販の睡眠改善薬が対象としているのは、あくまで「一時的な不眠」です。

旅行や出張でいつもと寝室がちがう、翌日のことが気になって目が冴えてしまう、生活リズムが一時的に乱れているといった、一過性の要因による眠りの悩みが、市販の睡眠改善薬のターゲットとなります。

一方、眠れない状態が何週間も続いている、日中の強い眠気で毎日の生活に支障が出ているといった「慢性的な不眠」は、市販の睡眠改善薬の適応となる症状ではありません。

慢性的な不眠の背景には、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害や、ほかの疾患が隠れている可能性もありますので、睡眠の悩みが長く続いているという方は、早めに医療機関に相談するようにしましょう。

生活習慣の見直しもあわせて行う

一時的な不眠や寝つきの悪さの要因として、就寝前のスマートフォンの使用や夕方以降のカフェイン摂取、不規則な就寝・起床時間など、日々の生活習慣が関わっていることも少なくありません。

そのため、朝起きたら太陽の光を浴びる、起床時間をできるだけ一定にする、就寝前は照明を落としてリラックスして過ごすなど、生活習慣を整えることが、睡眠を改善するための基本となります。

また、日中に適度な運動を取り入れることも、寝つきの改善につながります。

軽いウォーキングなどの有酸素運動は、寝つきを良くし、睡眠の質を高めることが知られていますが、就寝直前の激しい運動はかえって寝つきを妨げることがありますので、自分に合った運動習慣を作ることも大切です。

睡眠改善薬だけに頼るのではなく、基本的な生活習慣の改善と合わせて、必要に応じて市販の睡眠改善薬を取り入れていくことが重要です。

市販の睡眠改善薬の
選び方のポイント

市販の睡眠改善薬にも多くの種類があり、配合されている成分によって、身体へのはたらきかけ方や、効能・効果として認められている症状の範囲は異なります。

さらに、販売区分によって購入方法が異なるほか、服用してはいけない方や併用できない医薬品なども、製品ごとに定められています。

こうした情報は、パッケージや添付文書に記載されていますので、薬剤師や登録販売者に相談することはもちろん、自分でも確認するようにしましょう。

効能を確認する

市販薬を選ぶときに、まず確認すべきなのが、パッケージや添付文書に記載された「効果」です。

たとえば、「ロゼレムＳ」の効能は「一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い」であり、寝つきの悪さを対象とした薬であることが分かります。

「眠りたいのに眠れない」「疲れているのに寝つけない」「ストレスや心配事で眠れない」など、一時的な寝つきの悪さに対して、体内時計を整えることで、自然な眠りに促す作用が期待できるのがロゼレムＳです。

このように、市販の睡眠改善薬を選ぶ際には、自分の睡眠の悩みが、その医薬品の効能の範囲に当てはまるかどうかを確認し、薬剤師や登録販売者に相談しながら、自分に合ったものを選ぶことが大切です。

配合されている成分と作用の仕組みを
確認する

市販の睡眠改善薬には、「ジフェンヒドラミン塩酸塩」などの抗ヒスタミン成分を配合したタイプと、体内時計にはたらきかける成分「ラメルテオン」を配合したタイプがあり、配合されている成分によって、その作用は異なります。

抗ヒスタミン成分は、もともとかぜ薬やアレルギー用薬などに使われている成分であり、脳内で覚醒の維持に関わるヒスタミンのはたらきを抑えることで、眠気をもたらすといった作用が期待できます。

一方、ラメルテオンは、睡眠と覚醒の切り替えに関わる「体内時計」にはたらきかける成分です。

ラメルテオンが、夜になると分泌される睡眠ホルモンである「メラトニン」と同様に作用することで、睡眠・覚醒のバランスを睡眠側に傾け、自然な眠りに導きます。

覚醒状態を抑制したり、鎮静作用をもたらしたりするのではなく、体内時計にはたらきかけるという点が、ラメルテオンの特徴です。

このように、市販の睡眠改善薬に配合されている成分は医薬品によって異なりますので、配合成分をしっかりと確認することも大切です。

販売区分と購入方法を確認する

市販薬は、リスクの程度などに応じて販売区分が定められており、購入時の手続きも異なります。

たとえば、ロゼレムＳは「要指導医薬品」に分類されておりますので、購入時には薬剤師による情報提供と指導が必須となります。

また、服用しても問題ないか確認するために「ロゼレムＳチェックシート」を使用し、薬剤師と使用の可否を確認する必要があります。

★参考：ロゼレムＳチェックシート

使用上の注意と併用薬を確認する

市販の睡眠改善薬には、服用してはいけない方や、併用してはいけない医薬品が定められています。

ロゼレムＳの場合、15歳未満の小児、妊婦または妊娠していると思われる方などは服用できません。

また、ロゼレムＳを服用している間は、他の睡眠改善薬または催眠鎮静薬、かぜ薬、解熱鎮痛薬、鎮咳去痰薬、抗ヒスタミン剤を含有する内服薬等（鼻炎用内服薬、乗物酔い薬、アレルギー用薬等）を使用しないこととされています。

日常的に使用している市販薬や、医療機関で処方されている薬がある場合は、購入時に必ず薬剤師に伝えるようにしましょう。

加えて、服用後に乗物または機械類の運転操作をしないこと、服用前後に飲酒しないことなども、守るべき大切な注意点です。

使用期間の決まりを確認する

市販の睡眠改善薬は、長く使い続けることを前提とした医薬品ではありません。

たとえばロゼレムＳは、寝つきが悪い時のみの服用にとどめ、2週間を超えて服用しないことが定められています（2週間を超えた服用が必要な場合、または定められた用法・用量（1日1回1錠）を厳守した上で2～3回服用しても症状がよくならない場合は服用を中止し、医師または薬剤師に相談すること）。

自己判断で使い続けるのではなく、決められた範囲で正しく使用することが重要です。

迷ったときは薬剤師・登録販売者に相談を

睡眠改善薬を含め、市販薬（一般用医薬品）は自分で選んで購入できる医薬品です。

だからこそ、迷ったときには専門家に相談することが大切です。

薬局・ドラッグストアに在席する薬剤師や登録販売者などに、「いつからどのように眠れないのか」「ふだん使っている薬はあるか」「持病や治療中の病気はあるか」といった情報を伝え、自分に合った睡眠改善薬が選べるように相談することが大切です。

市販の睡眠改善薬は
各薬剤の特徴を理解して
選ぶことが重要です！

「ロゼレムＳ」は、医療用医薬品と同じ成分「ラメルテオン」を市販薬として初めて配合した、市販の睡眠改善薬です。

人間の身体には約1日周期でリズムを刻む体内時計が備わっており、体内時計が睡眠と覚醒を切り替える重要な役割を担っています。

ロゼレムＳは、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」と同じ様に、脳内のメラトニン受容体にはたらきかけ、睡眠・覚醒のバランスを睡眠側に傾けることで、体内時計を整え、自然な眠りに導くという作用が期待できる薬剤です。

覚醒を無理に抑え込んだり、鎮静作用をもたらしたりするのではなく、身体が本来もっているリズムに近い形ではたらきかけるという点が、ロゼレムＳの大きな特徴です。

1日1回1錠を就寝前30分以内に服用することで、一時的な不眠による「寝つきの悪さ」の緩和が期待できます。

なお、ロゼレムＳは要指導医薬品に分類されておりますので、購入時には薬剤師による情報提供と指導が必要です。

薬剤師の指示を守り、用法・用量を厳守して正しく服用するようにして下さい。

また、寝つきが悪い時のみの服用にとどめ、2週間を超えた服用が必要な場合や、気になる症状があるとき、または定められた用法・用量（1日1回1錠）を厳守した上で2～3回服用しても症状がよくならない場合は服用を中止し、医師または薬剤師にご相談ください。

※有効成分であるラメルテオンは、医療用医薬品において習慣性がある成分には指定されておらず、向精神薬にも該当しません。

※メラトニン受容体には睡眠促進作用（睡眠・覚醒バランスの調整）があります。