【市販薬】「寝つきが悪い」原因は？
体内時計を整える睡眠改善薬を解説

「寝つきが悪い」とはどんな状態？
寝つきが悪くなる原因は？

「寝つきが悪い」とは、布団に入ってもなかなか眠りに入れず、入眠までに時間がかかってしまう状態を指します。

こうした寝つきの悪さは、環境の変化やストレスなどによって一時的に起こることもあれば、長く続いてしまうこともあります。

一時的な寝つきの悪さは、誰にでも起こりうる身近な症状ですが、眠れない状態が長く続いたり、日中の生活に支障が出たりする場合には、注意が必要です。

ここでは、寝つきが悪くなる原因を紹介していきます。

寝つきが悪くなる主な原因

「早く眠りたいのに、なかなか寝つけない」

そんな「寝つきの悪さ」の背景には、さまざまな要因が関わっている可能性があります。

心理的なストレスや日々の生活習慣、睡眠環境、そして体のリズムを司る体内時計の乱れなど、複数の要因が重なり合って、結果的に「布団に入っても眠れない」という状態を引き起こしている場合もあります。

だからこそ、寝つきの悪さを改善するためには、自分に当てはまる原因を確認しながら、原因に合った対策を行っていくことが重要です。

★参考：昼夜逆転生活の治し方は？ 体内時計のズレをリセットする方法を解説

寝つきが悪いときの
対処法は？

睡眠は、いずれの年代にとっても非常に重要な休養活動であり、睡眠不足によって、心身にさまざまな悪影響が生じることも知られています。

ぐっすり眠れない、夜中に起きてしまう、早朝に目が覚めてしまうといった睡眠のお悩みだけではなく、「なかなか寝つけない」といった、寝つきの悪さも睡眠不足の大きな原因となります。

先にもご紹介したように、そんな寝つきの悪さには、日々の生活習慣が深く関与している可能性があります。

ここでは、寝つきが悪い時に見直すべき生活習慣をご紹介します。

当てはまる項目があるという方は、ぜひ今日から習慣改善を始めてみて下さい。

光を上手に利用して生活リズムを整える

寝つきを良くするうえで、まず意識したいのが「光」との付き合い方です。

たとえば、起床後に朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、睡眠と覚醒のリズムが整いやすくなります。

また、日中に光を多く浴びることで、夜間に睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が増え、スムーズな入眠につながることも知られています。

反対に、就寝前にスマートフォンや明るい照明などの強い光を浴びると、メラトニンの分泌が抑えられ、入眠が妨げられてしまう可能性があります。

そのため、就寝前は照明を落とし、スマートフォンなどの使用は控えめにするのがおすすめです。

適度な運動と食事のタイミングを意識する

日中に体を動かすことも、寝つきの改善につながります。

軽いウォーキングやジョギングのような有酸素運動は、寝つきを良くし、睡眠の質を高めることが知られています。

運動する習慣がないという方は、まずは無理のない範囲で体を動かす習慣をつけることから始めてみましょう。

ただし、就寝直前の激しい運動はかえって寝つきを妨げることがあるため、夕方から就寝の数時間前までに、無理のない運動を行うよう心がけて下さい。

また、食事のリズムも体内時計と密接に関わっています。

朝食を抜いたり、就寝直前に夜食をとったりすると、体内時計が乱れ、寝つきの悪化につながることがありますので、食事の時間も意識してみることがおすすめです。

※特定の疾患を治療中の方などは、必ず医師に相談の上、運動や食事などの生活習慣の改善を実施するようにして下さい。

就寝前はリラックスして過ごす

スムーズに入眠するためには、就寝前に心身の緊張をほぐし、リラックスして過ごすことが大切です。

寝床に就く前の1時間ほどは、仕事や勉強などから離れて、ゆったりとした時間を確保するとよいでしょう。

就寝の1〜2時間前に、少しぬるめのお湯にゆっくりと浸かるなど、心と体を落ち着けるような習慣を取り入れてみましょう。

コーヒーやカフェインには注意

カフェインには覚醒作用があり、寝つきの悪化や眠りの質の低下につながることがあります。

カフェインの影響には個人差がありますが、寝つきが悪いという方は、夕方以降のコーヒーや紅茶、エナジードリンクなどの摂取を控えめにするのがおすすめです。

また、就寝前の飲酒は、一時的に寝つきを良くするように感じても、その後の睡眠を浅くしてしまう場合もありますので注意が必要です。

市販の睡眠改善薬を活用する

生活習慣を見直しても寝つきの悪さが気になるという場合には、ドラッグストアや薬局で購入できる市販の睡眠改善薬を上手に活用することも、セルフケアとしての選択肢のひとつです。

市販の睡眠改善薬は、「一時的な不眠の寝つきの悪さ」などを対象とした医薬品です。

市販薬の睡眠改善薬の中には、抗ヒスタミン成分「ジフェンヒドラミン塩酸塩」が配合されたタイプだけではなく、体内時計にはたらきかける「ラメルテオン」が配合された「ロゼレムＳ」など、作用のしくみが異なるタイプのものがあります。

効能や使用上の注意を確認し、医師や薬剤師と相談しながら、自分に合ったものを正しく使用することが重要です。

寝つきの悪さが続くときは
医療機関へ

眠れない状態が続いている、日中の強い眠気で生活に支障が出ているなど、慢性的な不眠や睡眠不足に悩まされているという方は、無理をせず、早めに医療機関を受診し、医師に相談することが重要です。

市販薬（睡眠改善薬）であるロゼレムＳは、「一時的な不眠による寝つきの悪さ」を対象とした医薬品であり、慢性的な睡眠障害に対して継続的に使用するものではありません。

長期的な不眠症状の背景には、何らかの疾患が隠れている可能性もありますので、まずは早めに医療機関に相談するようにしましょう。

一時的な不眠の寝つきの悪さには
睡眠改善薬「ロゼレムＳ」

アリナミン製薬の「ロゼレムＳ」は、医療用医薬品と同じ成分「ラメルテオン」が市販薬として初めて配合された睡眠改善薬です。

ロゼレムＳの有効成分である「ラメルテオン」は、体内時計を整えて自然な眠りへ導くという特徴があります。

睡眠と覚醒のバランス調整を司る体内時計にはたらきかけ、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」と同様の作用で体を睡眠側に傾けることで、自然な眠りに導くという作用が期待できます。

なお、ロゼレムＳは要指導医薬品に分類されており、薬剤師による情報提供や指導が必須の市販薬になりますので、薬剤師の指示を守って、正しく服用して下さい。

※有効成分であるラメルテオンは、医療用医薬品において習慣性がある成分には指定されておらず、向精神薬にも該当しません。

ロゼレムＳとメラトニンの関係

「メラトニン」とは、睡眠ホルモンとも呼ばれる、私たちの体にもともと備わっている物質です。体内時計にはたらきかけ、体を覚醒から睡眠へと切り替える役割を担っており、夜になると眠くなり、朝になると自然に目が覚めるという1日のリズムは、このメラトニンのはたらきに支えられています。加齢やストレス、不規則な生活習慣、就寝前に浴びる強い光などによって体内時計が乱れると、このリズムが保ちにくくなり、寝つきの悪さにつながることがあると考えられています。

ロゼレムＳは、こうしたメラトニンのはたらきに着目して開発された睡眠改善薬です。有効成分であるラメルテオンが、脳内の「メラトニン受容体」にはたらきかけ、メラトニンと同様の作用を発揮することで、睡眠と覚醒のバランスを睡眠側に傾け、自然な眠りに導きます。覚醒を無理に抑え込んだり、鎮静作用をもたらしたりするのではなく、体が本来もっているリズムに近い形ではたらきかける点が特徴です。

なお、ラメルテオンは、医療用医薬品において習慣性がある成分には指定されておらず、向精神薬にも該当しません。寝つきの悪さが気になる方にとって、体内時計とメラトニンに着目したロゼレムＳは、選択肢のひとつとなるお薬です。

寝つきの悪さを緩和する
市販の睡眠改善薬「ロゼレムＳ」

寝つきの悪さにお悩みの方は、起床時間を一定にする、朝は太陽の光を浴びる、軽い運動をする、就寝前のスマートフォンやカフェインを控えるなど、毎日の生活習慣を整えることを心がけてみましょう。

そのうえで、なかなか寝つけない日が気になるときには、市販の睡眠改善薬を上手に取り入れたセルフケアも選択肢のひとつです。

アリナミン製薬の「ロゼレムＳ」は、就寝前に服用することで、脳内のメラトニン受容体に作用し、睡眠と覚醒を切り替える役割を持つ体内時計を整え、睡眠・覚醒のバランスを睡眠側に傾けることで自然な眠りに導く薬です。^※メラトニン受容体には睡眠促進作用（睡眠・覚醒バランスの調整）があります。

1日1回1錠を就寝前に服用することで、一時的な「寝つきの悪さ」に対して効果が期待できますので、ロゼレムＳご使用時には用法用量を守って正しく服用して下さい。

また、ロゼレムＳは、一時的に寝つきが悪い時のみの服用にとどめ、2 週間を超えた服用が必要な場合や、寝つきの悪さが続く場合や気になる症状があるときには、無理をせず、早めに医師、薬剤師にご相談ください。